כי לפעמים שתי דרכים יכולות להיות נכונות, אבל רק אחת מובילה לחופש.

טיפ:

לא להיבהל. אמביוולנטיות היא חלק מהתהליך, והיא בעצם דרך של הרגש לומר לך שמשהו חשוב לך משני הצדדים. אין צורך להחליט מיד – התבונן ברגשותיך בסקרנות והקשב למה שהם אומרים לך.

משימת כתיבה:

1. צייר עיגול באמצע הדף וכתוב בתוכו: "למה אני לא רוצה להפסיק לעשן"?
2. צייר ענפים ורשום סיבות מסביב (למשל: פחד לעלות במשקל, צורך בהרגעה, אני אוהבת לעשן, כל החברים שלי מעשנים וכו'). ענה ככל יכולתך על מה שיותר שאלות תוך התייחסות לכל ענף בנפרד:

מה המחיר שאני חושש לשלם אם אפסיק?
מה יילקח ממני אם אפסיק?
על מה אני מוותר בהפסקה?
עם מה יהיה לי הכי קשה להתמודד?

משימה: חשוב על פתרון אפשרי ומעשי בשבילך, וכתוב אותו ליד כל שורה שכתבת. כתוב ותכנן לעצמך מה יכול לעזור לי, ומי יכול לעזור לי לגבי כל תשובה שכתבת לעיל.

3. צייר עוד עיגול באמצע הדף וכתוב בתוכו: "למה אני רוצה להפסיק לעשן?"
4. שוב, צייר ענפים שמהם יוצאות סיבות (למשל: בריאות, כסף, דוגמה אישית, הערכה עצמית ודימוי עצמי וכו'). ענה ככל יכולתך על מה שיותר שאלות
תוך התייחסות לכל ענף בנפרד:

למה חשוב לי עכשיו להפסיק?
מה הדבר הכי טוב שיקרה לי כשאפסיק לעשן?
מה יהיה  לי קל ואפשרי בלי עישון?
איך ארגיש בקשר לעצמי כשאפסיק?
מי יכול לתמוך בי בדרך ולהצליח בתהליך?

 משימה – לבחור פעולה אחת קטנה שתרצה (או תרצי) להכניס לשגרה ביומיום כבר מהיום, שתעזור לך להרגיש ולהתרכז בכל מה שטוב בשבילך בגמילה מעישון.

צלמי (או צלם) את הדף ושימי במקום בולט או כשומר מסך בטלפון.
פעמיים ביום להקדיש דקותיים לקרוא שוב את כל השינויים שיקרו כשתפסיק (או תפסיקי) לעשן.

משימה ללא כתיבה:

1. לאט לאט. שב במקום שקט וקח 3 נשימות עמוקות.
2. שאל את עצמך: "מה אני באמת רוצה – חופש מעישון או להמשיך עוד חודשים ואולי שנים באותו סיפור?"
3. נסה לדמיין את שתי האפשרויות – איך חייך ייראו אם תמשיך לעשן, לעומת איך הם ייראו אם תפסיק.
4. שים לב איזו תמונה מרגישה לך נכונה יותר כרגע.

• מתי להשתמש? לפני ההפסקה.
• משך המשימה: 5-15 דקות.
• מתאים ל: מי שחווה בלבול או חוסר החלטיות לגבי הפסקת עישון.

נתקלת בקושי לבצע? אני כאן כדי לעזור. צור קשר עימי.