נשימת קופסה (Box Breathing) – תרגיל לרוגע ושליטה בדחף לעשן

כשרגע של תשוקה לסיגריה מגיע, זה יכול להרגיש כמו גל בלתי נשלט. במקום להיכנע לו ולהדליק סיגריה, אפשר לעצור, לנשום ולתת לגל הזה לעבור.

נשימת קופסה היא טכניקה פשוטה ועוצמתית שמסייעת להרגיע את הגוף והנפש תוך שניות. היא יכולה להיות כלי נהדר עבורך בדרך להפסקת עישון.

איך לבצע את התרגיל?

שלב 1 – שאיפה: לקחת אוויר דרך האף למשך 4 שניות, למלא את הריאות באוויר.
שלב 2 – החזקת האוויר: לעצור את הנשימה למשך 4 שניות, לתת לגוף להתרגל.
שלב 3 – נשיפה: לנשוף לאט דרך הפה למשך 4 שניות, לשחרר מתח וגם את הדחף.
שלב 4 – המתנה: להשהות את הנשימה כשהריאות ריקות למשך 4 שניות.

לחזור על התהליך 4-5 פעמים, או עד שתרגיש (או תרגישי) רגוע/ה יותר.

איך נשימת קופסה עוזרת בהתמודדות עם הדחף לסיגריה?

היא מרגיעה את הגוף – מפעילה את המערכת הפרה-סימפתטית (שאחראית על הרפיה).
היא עוזרת לנהל את המתח יותר טוב – נותנת לך מרווח בין הדחף לפעולה, כך שתוכל לבחור מחדש.
היא מפחיתה סטרס – רבים מעשנים מתוך לחץ; התרגיל הזה נותן חלופה בריאה ויעילה יותר, מחזיר תחושת רוגע.
היא עוזרת לשיפור הקשב – מביאה אותך לרגע הנוכחי ומפקסת אותך, במקום לפעול על אוטומט ולהדליק סיגריה.

בפעם הבאה שיתעורר הדחף לעשן, בבקשה לעצור, לנשום ולעבור את הדקה הקריטית. אחרי כמה סיבובים של נשימת קופסה, תרגיש רגוע יותר והדחף ייחלש.