כי כל צעד קטן הוא צעד ענק בדרך לשינוי גדול.

טיפ:

תרגילון חשיבה: אילו יכולתי להפסיק לעשן ממש עכשיו, איזה שינוי חיובי היה קורה בחיי בעוד שבוע, חודש, או שנה?
כדאי לדמיין את ההרגשה והתחושה הזו לפחות פעמיים ביום.

משימת כתיבה:

1. כתוב רשימה של 3 דברים משמעותיים שישתפרו בחייך אם תפסיק לעשן (לדוגמה: חופש, בריאות, חיסכון כלכלי, דוגמה לילדים, הערכה עצמית) ומה בדיוק הולך להשתנות לטובה – איך זה יראה ביומיום שלך או זה ירגיש אחרת.
2. דרג כל דבר מ-1 עד 10, לפי מידת החשיבות שלך אליו.
3. בסיום, בחר את הדבר החשוב ביותר לך וכתוב משפט כמו: "חשוב לי להפסיק לעשן בגלל ה________, ומה שהולך להשתנות לטובה בסדר היום שלי זה ________". שמור את המשפט כתזכורת בטלפון או במקום גלוי בבית.

משימה ללא כתיבה: למי שיש סבלנות 😊

1. שב במקום שקט ועצום עיניים לדקה אחת.
2. קח 3 נשימות עמוקות ודמיין את עצמך בעוד שנה ללא עישון.
3. שים לב איך אתה נראה, איך אתה מרגיש ומה השתנה לטובה בחייך. נסה לשמר את ההרגשה הזו בזיכרון שלך.
4. כדאי לדמיין כך פעמיים ביום: על הבוקר לפני שקופצים מהמיטה, ורגע לפני שנרדמים בלילה. אלא הזמנים הטובים ביותר.

כמה דברים חשובים:

• מתאים ל:מי שרוצה להתחבר מחדש לערכים ולסיבות שלו להפסקת עישון. גם לגברים וגם לנשים 🙂
• מתי להשתמש: לפני ההפסקה/ אחרי ההפסקה
• משך המשימה: 5-10 :דקות.