כי "מי שמביט החוצה חולם, ומי שמביט פנימה, מתעורר!" (קרל יונג)
מודעות היא הצעד הראשון לשינוי. המטרה עכשיו לזהות מתי, כמה ולמה אני מעשן
משימה:
- צלם את עצמך בכל פעם שאתה מדליק סיגריה היום.
- בסוף היום, הסתכל בגלריית התמונות, נסה לשחזר את היום.
- שים לב למיקום, לשעה, ולמה שמופיע בתמונות – האם אתה לבד? האם ביחד? איפה זה קורה? באילו שעות הדלקת ועישנת, האם אלה שעות קבועות? מה אתה עושה בנוסף לעישון? מדוע פנית לעישון באותו הרגע? האם קרה דבר יוצא דופן? האם עלה איזה רגש לפני שהלכת לעשן?
- שים לב לסיגריות חשובות יותר, משמעותיות יותר, וסיגריות "סתם".
- כתוב כאן מה עלה היום:
- האם התחדש לך משהו לגבי ההרגלים שלך?
- האם תרצה לא להדליק סיגריות מסויימות?
מפתח:
- למי זה מתאים? למי שלא שם לב כמה ולמה הוא מעשן
- מתי להשתמש? לפני שמפסיקים לעשן
נתקלתם בקושי לבצע, אני כאן כדי לעזור.