כי יום אחד בלי סיגריה הוא הזדמנות להבין מה חסר לך כשהסיגריות לא נדלקות, ולגלות איך אפשר להתמודד עם זה אחרת.
זה צעד ראשון להבנה עמוקה יותר של עצמך ושל תהליך השינוי.

טיפ

כל צורך לעשן הוא זמני, כשמתבוננים בו מבלי לפעול, הוא לרוב נחלש.  יום אחד בלי לעשן הוא לא התחייבות לכל החיים, אלא הזדמנות להכיר את עצמך טוב יותר. זהו ניסוי קטן שבו אפשר לגלות מה באמת מניע אותך לעשן ומה אפשר לעשות אחרת. כמו צעד ראשון לגילוי איך החיים יכולים להיראות בלי תלות בסיגריה – אפילו רק ליום אחד.

משימה:

ליום אחד בלבד! להחליט מראש על יום אחד ספציפי שבו לא מעשנים, בלי התחייבות להמשך.

1. במהלך היום:
   • בכל פעם שמתעורר צורך לעשן, לעצור לרגע ולנסות לשים לב:
     • מה המרגש? האם זו עצבנות, שעמום, חוסר שקט או משהו אחר?
     • מה היית רוצה להרגיש במקום?
     • לבחור לעשות משהו אחר במקום לעשן עכשיו.
2. תיעוד הרגעים שרצית לעשן בהם. לכתוב בפירוט במחברת או בנייד-
   • מתי התעורר הצורך לעשן.
   • מה עשית במקום לעשן.
   • מה הרגשת שעוזר לך, ומה הרגשת שחסר לך.
3. בסיום היום: מה המסקנה?
   •  מה גילית על עצמך? האם באמת היה קשה כמו שחשבת שיהיה? האם הכל הרגיש אותו הדבר? האם יש זמנים מסויימים ביום,   סיטואציות מסויימות או מצבים מסויימים שבהם הרגשת יותר קשה או יותר קל לא לעשן? כל תשובה היא טובה ומתקבלת.
   • לתעד את התחושות וההתובנות שעלו לך בעקבות המשימה.

דגשים:

• המטרה: לא לבחון האם הגיע הזמן להפסיק לעשן, אלא לזהות מה באמת חסר לך לאורך יום ללא עישון.
• זמן התנסות: יום אחד בלבד, כדי לצמצם תחושת לחץ או חשש מכישלון. למי שקשה, אפשר להחליט על חצי יום, מבוקר עד צהרים או מצהרים עד ערב.
• תזכורת: כל צורך לעשן הוא זמני, כשמתבוננים בו מבלי לפעול, הוא לרוב נחלש.

מפתח:

• למי זה מתאים: למי שחווה אמביוולנטיות לגבי הפסקת עישון וחושש להתמודד עם החיים ללא סיגריה.
• מתי להשתמש: לקראת ההפסקה, לפני שנלקחה ההחלטה. כשעדיין קשה להתחייב להפסקה.
• איפה לבצע: בכל סביבה שגרתית (עבודה, בית, בילוי).