אני יודעת שההחלטה להפסיק לעשן יכולה להיות לא פשוטה, במיוחד כשזה מרגיש כמו חלק מהחיים שלך. אבל האם אי פעם חשבת על איך העישון מתנגש עם הדברים שהכי חשובים לך? קשה גם להמשיך לעשן וגם להכיל את הפער הזה, את הנזקים שיוצר העישון ביחס למה שחשוב לנו באמת. מתח נפשי ותחושות אשמה חזקות לא מקלות על ההפסקה כידוע לכולם. זו יכולה להיות הבריאות שלך, הזמן עם המשפחה, או אפילו החופש להיות מי שאת/ה באמת. כשתזהו את הפער הזה, כבר עשיתם צעד הראשון לשינוי אמיתי.

• אז איך נזהה את הפער? הנה 3 שאלות למחשבה

1. מהם הערכים החשובים לי ביותר בחיים? האם זה בריאות, משפחה, חופש אישי, או אולי דוגמא חיובית לילדיי? חשבו על כל תחום בחייכם, על מה שחשוב לכם. גם מסירות, או התמדה, או נתינה לחברה הם ערכים. ויש עוד הרבה.
2. כיצד העישון משפיע על הערכים הללו? האם העישון מחליש את הבריאות שלי, מגביל את החופש שלי, או משפיע על התפקיד שלי כדמות חינוכית לילדיי? האם העישון שלי תומך בערכים שלי? מסתדר איתם? הולך נגד הערכים?
3. מה ההרגשה עם המחשבה על ההשפעה של עישון על הערכים שלי? האם תחושת אשמה, תסכול או אולי הגיעה המוטיבציה לשינוי?

• בואו נצמצם את הפער הזה. הנה כמה דרכים פרקטיות להתחיל להפסיק לעשן ולהרגיש יותר טוב.

1. כתיבת דף ערכים התחילו לכתוב עמוד שבו תתעדו את הערכים החשובים לכם. בכל פעם שאתם רוצים לעשן, חושבים על עישון או מתלבטים אם להדליק או לא, חזרו לעמוד וקראו מה כתבתם. זה יעזור לכם לזכור למה החלטתם להפסיק לעשן. צריך לכתוב פעם אחת, להוסיף מידי פעם ובעיקר לשמור מה שכתבתם במקום נגיש. אפשר כשומר מסך בטלפון.
2. הצבת מטרות קטנות וממוקדות: כבר עכשיו כשאתם עדיין מעשנים, שנו את סדר היום שלכם ושלבו בו פעילויות שמחזקות את מה שחשוב לכם: הציבו לעצמכם מטרות קטנות וממוקדות שמחברות אתכם לערכים שלכם. למשל:
   • לבלות יותר זמן איכות עם המשפחה- לרדת לגן שעשעים עם הילדים, או להקפיד על ארוחה משפחתית עם כולם כל יום, מחזק את ערך המשפחה.
   • להשתתף בפעילות גופנית יומית – אפשר הליכה קצרה או מאמאנט אחת לשבוע. זה תומך בערך הבריאות.
   • לקבוע זמן עם עצמך לפעילות לבד שעושה לך טוב, אם חופש זה ערך עבורך
   • לחזור לתחביב ישן או לעבוד על פרויקט יצירתי שמבטא אתכם כפי שהכי נוח לכם. בליווי איתי, חגית בזמנו חזרה לרקום ואני זוכרת אותה כי זה היה פשוט מקסים.
3. מכתב לעצמי – תרגיל למתקדמים ממש. הנה רעיון לכתיבת המכתב:

היי [פה שמך],

אני כותב/ת לך היום כדי להזכיר לך את הערכים החשובים ביותר בחיים שלך – [כאן לכתוב מה חשוב לך ביותר].

הפסקת עישון זה לא סתם עוד שינוי – זה צעד ענק שמחזק את הערכים הללו. בבחירה להפסיק לעשן, יש ביטוי לדאגה וטיפול בעצמך בדברים שהכי יקרים וחשובים לך.

אחח, החיים הטובים ללא עישון: להתעורר בבוקר עם תחושה של רעננות, לנשום עמוק יותר, לקבל יותר אנרגיה להשקיע באנשים ובפעילויות שחשובים לך. החיים שלך משקפים את הערכים שבלבך.

נכון, זה לא תמיד קל, אבל לא לשכוח בבקשה שכל צעד קטן שקורה כרגע מקרב אותך למטרה שלך.  בכל יום שעובר,  המחויבות שלך לערכים שלך מתחזקת, ואלה החיים שרצית לחיות.

הכי חשוב להמשיך להאמין בעצמך, אני גאה בך על מה שהשגת עד כה וברור לי זו הצלחה. העתיד שלך ללא עישון בהיר ומלא בתקווה.

באהבה ותמיכה,
[פה שוב שמך]

לסיכום

עישון עשוי להיות משימה מורכבת, במיוחד כאשר הוא מתנגש עם ערכים חשובים. זיהוי הפער בין העישון לערכים האישיים, התמודדות עם הדיסוננס הקוגניטיבי, ויישום דרכים פרקטיות לשינוי הם צעדים חשובים בדרך לגמילה. שינוי המתחבר לערכים האישיים הוא שינוי בעל משמעות עמוקה יותר, והוא מאפשר יצירת חיים שמייצגים באמת את מה שחשוב לנו.

רוצים גם? בואו לקבל עזרה.