כי רגשות יכולים לסעור, הם באים בגלים, ולפעמים הם גבוהים; הם יגיעו וילכו, והמשימה היא להישאר ביציבות

טיפ:  

כאשר הרגשות סוערים והדחף לעשן מתעורר, הכי חשוב לזכור שזו תחושה זמנית, ואין חובה להדליק סיגריה כדי להרגיע. הדחף בא והולך בלי לשאול אותנו.

משימה:

• לזהות את הסערה ולתת לה שם – להצפה רגשית יש שם (תסכול/ כעס/ חרדה וכו'). לעצור ולומר לעצמך: "אני מרגיש/ה עכשיו גל של (הרגש שמרגיש עכשיו).
  ולכן  עולה לי רצון לעשן עכשיו.
• לדרג את עוצמת הרגש ועוצמת הדחף בין 1-10
• להתמקד במה מרגיש/ה בגוף, ואיפה – בבטן? בחזה? בכתפיים?
• לנשום עמוק – 3 נשימות עמוקות. בשאיפה לומר לעצמך "אני נרגע/ת. בנשיפה לומר לעצמך "הסערה תעבור"
• לעשות משהו אחר – במקום לעשן. ללכת במקום, לשתות מים קרים, לצאת או לזוז למקום אחר.
• לקבוע מראש קדימה – 5 או 10 דקות, להחליט שוב אם חייב סיגריה.  בזמן הזה לנשום ולהרגיש את התחושות.
• להתבונן כיצד הגל הסוער עובר – הזמן עבר, לבדוק ולדרג שוב בין 1-10 את עוצמת הרגש והדחף לעשן. קרוב לוודאי שהדחף ירד.
• תעד/י במחברת תחושות ורגשות: זה עוזר לראות את השינויים בין הגלים, ואיך התמודדת:

1. בכל פעם שעולה צורך לעשן, לרשום את הרגש שעולה, מה העוצמה שלו בין 1-10.
   מה הפעולה שביצעתי כשעלה לי רצון במקום לעשן, כדי להקל על הרגש או לאזן אותו.
2. אם דילגת על סיגריה עכשיו, לרשום מה עוצמת הרגש אחרי שנרגע.

• למי זה מתאים:  למי שחווה עכשיו הצפה רגשית ודחף חזק לעשן.
• מתי להשתמש:  לפני ההפסקה/ אחרי ההפסקה.
• משך המשימה:  5-10 דקות לבחירתך