מה לא נאמר על הדחף לעשן? מה לא היינו עושים כדי ללמוד להתגבר עליו, ובהקדם.

אם הרגשתם אי פעם את הדחף כתחושה של "תשוקה", "כמיהה" או ממש "רעב" נפשי וגופני דחוף ממש, אתם בחברה טובה.
הדחף מופעל לא באחריותכם ולא באשמתכם ע"י מערכות מורכבות של תגמול, זיכרונות והתניות שהתבססו במשך שנות העישון.
למה הכוונה?

• המערכת הביולוגית: בזמן עישון משתחרר דופמין במוח, בהיעדר ניקוטין מרגישים חוסר ממשי- רמות הדופמין יורדות, והגוף רוצה להעלותן בחזרה. הדרך היחידה המוכרת לגוף מעשן לעשות זאת, היא ע"י הדלקה של עוד סיגריה.
• מערכת פסיכולוגית: זיכרונות מרגעי עישון קודמים, חזרתיות על אותו "הרגל" שוב ושוב, מעשנים כדי להנות או כדי לברוח מכאב
• מערכת סביבתית: מצבים חברתיים, סיטואציות מהעבר שקשורות לעישון.

כל נושא הדחף לעשן מלחיץ גם לפני ההפסקה ובעיקר אחרי ההפסקה. בואו נרגיע כמה מהחששות בנושא:

1. הוא בלתי נסבל. זו טעות! אף אחד לא מת מדחף לעשן. הדחף לעשן הוא גם תגובה לגיטימית של הגוף שצריך ניקוטין, הוא גם שגיאה של המחשבה-הפרשנות שלנו למצב או סיטואציה מסביב, ולעיתים תגובה רגשית.
   האוטומט הזה מהיר. זה מה שהתרגלנו לעשות, ובד"כ הדחף לעשן הסתיים בסיגריה בפה ויד מדליקה אותה. האמת היא שהדחף לעשן בא והולך בלי לשאול אותנו. כמו שהוא בא, כך הוא גם נעלם, ובד"כ זה לוקח כמה דקות. לא יותר.
2. הדחף לעשן ידחוף אותי לעשן. זו טעות! אנשים מעשנים בגלל דחף, כי הם נכנעים לו ומשתפים איתו פעולה. זה בד"כ קורה מפחד שלא יעמדו בו, או מחוסר ידיעה איך הדחף מתפתח וכמה זמן זה ייקח עד שיעלם. דחף לעשן לא גורם לכם לעשות כלום, הוא פשוט הזמנה בשבילכם לעשן. אתם לא חייבים לקבל את ההזמנה.
3. הדחף לעשן לא יעלם עד שלא אעשן. זו טעות! הוא יעלם בכל מקרה תוך דקות ספורות.
4. הדחף לעשן יעשה אותי מטורף. ישגע אותי. זו טעות! הדחף לעשן הוא אירוע בגוף או תגובה רגשית עזה, לא חולשה נפשית. זו תחושה אינטנסיבית שיכולה להרגיש מאוד מאתגרת, אבל היא זמנית ועוברת. שום הוויה רגשית או נפשית לא משתנה ביסודה בצל הדחף לעשן.
5. הדחף לעשן יעבור לגמרי אם אפסיק לעשן. זו טעות! הדחף לעשן לא נעלם בבת אחת מעצם ההחלטה להפסיק לעשן, אלא מתרחש בגלים. אחרי ההפסקה הגלים דועכים עם הזמן, שרידים חלשים שלהם יכולים לעלות עד 6 שבועות לאחר ההפסקה. מה עוזר? להכיר את הדחפים, להתכונן אליהם ולפתח שיטות להתמודדות.
6. הדחף לעשן הוא רק בעיה פיזית. אם לא ארגיש צורך בניקוטין, לא יהיו לי דחפים. זו טעות! הדחף לרוב מורכב, יכול להיות פיזי, רגשי או התנהגותי, ויכול להיות שילוב של שניים או כל המרכיבים ביחד. כדאי ללמוד לזהות מה קורה לי בשעת דחף, ולפתח שיטות התמודדות.
7. צריך להילחם בדחף לעשן. או לדכא אותו. זו טעות! אין מה להיות אגרסיביים מול דחפים, וגם אין מה להתעלם מהם או להשתיק אותם. להתבונן, להכיר, לקבל יעזור יותר. איך? הרבה הקשבה פנימית, הסחות דעת, ולהרגיע את הפחד סביבם.
8. אנשים עם כוח רצון, מצליחים להתגבר על הדחף לעשן. זו טעות! יש בלבול בין כוח רצון לכוח מחשבה. אימון מנטלי, מבט אמיץ פנימה, שינוי דפוסי חשיבה לגבי עצמנו, לגבי אחרים (בין אם מעשנים ובין אם לא), ולגבי העישון, יעזרו הרבה יותר לאורך זמן. שום דבר מאלה לא קשור ל"כוח רצון".

אז מה אתם חושבים עכשיו על הדחף לעשן?

רוצים ללמוד להתמודד עם הדחף עוד לפני שאתם מפסיקים לעשן? בואו לקבל עזרה.