כי ההצלחה שלי היא תוצאה של הבחירות הקטנות שאני עושה כל יום, וכל יום הוא ניצחון!
טיפ:
תחגוג כל יום ללא עישון, אפילו בהודיה קטנה לעצמך על ההישג.
משימת כתיבה:
- כתוב הוקרה קצרה ותודה למישהו או משהו בחייך, שעזר לך בתהליך הפסקת העישון. זה יכול להיות חבר/בן משפחה או אפילו ארוע או חוויה שעברת ועזרו לך לקראת ההפסקה.
- תאר מה נאמר לך, מה עשו בשבילך, מה קרה בסיטואציה הספציפית שעזר לך, ואיך כל זה השפיע עליך בתהליך.
- אם יש משהו שתרצה לומר לאדם או לעצמך על מה שעברת, זה הזמן לכתוב.
כשאנחנו כותבים כך ונמצאים במצב של הוקרה, מתחזק הקשר בין האתגרים שעברנו לבין ההצלחות. מצב ההוקרה מעורר תחושת הערכה לעצמנו ולעשייה שלנו. זה מחזק את המוטיבציה להמשיך, ועוזר להימנע משקיעה במחשבות שליליות מכבידות.
התוצאות מיידיות ומדהימות:
- הערך עצמי עולה, אין תחליף לחוויה הזו של "אני יכול", "אני יכולה"!
- המוטיבציה להמשיך להצליח עולה
- האמונה בעצמי שאני יכול/ה ומסוגל/ת עולה
- כל מיני אכזבות, החמצות ומהמורות בדרך הולכות וקטנות.
עוד קצת כתיבה, למי שרוצה כל בוקר או כל ערב לכתוב:
- לכתוב במחברת כל יום שלושה דברים שהצלחת לעשות במהלך היום כדי לשמור על ההפסקה.
משימה ללא כתיבה:
בחר/י טקס יומי קצר, כמו הליכה קצרה בערב, מקלחת חמה או קרה, או רגע של נשימות ומדיטציה, כדי לחזק את תחושת ההצלחה.
למי זה מתאים: למי שכבר הפסיק לעשן ורוצה לחגוג ולשמור על מה שהשיג.
מתי להשתמש: אחרי ההפסקה.
נתקלתם בקושי לבצע? אני כאן כדי לעזור