כי כל מכשול קטן בדרך לסיגריה הוא ניצחון קטן בדרך לחופש.

המטרה: להאט אוטומטים מהירים. לתרגל את הבחירה לא לעשן. בניית הרגלים חדשים. הכנה מעולה לימים שאחרי ההפסקה.

טיפ:

כל בחירה אם להדליק, מתי להדליק או לא להדליק בכלל, היא בידיים שלך. כשאתה בוחר מתי להדליק, אתה יכול להרגיש את הדחף גובר, אבל גם את הדחף יורד. אתה לומד שלא צריך סיגריה כדי להרגיע דחף לעישון. אתה מתאמן עכשיו, כדי להכיר את היכולות שלך. גם כשתפסיק לעשן, יכול להיות שפתאום תרצה להדליק, ותדע כבר איך להתמודד ולעבור את הדחף בלי להדליק.

משימה ללא כתיבה:

• שנה בבית או במקום העבודה את המקום הקבוע של הסיגריות והמצית/גפרורים שלך.
• במקום להחזיק אותם בכיס או על השולחן, הנח אותם במקום שדורש ממך מאמץ קטן להגיע אליו – למשל במגירה העליונה בחדר השני.
• אם הקופסא נמצאת בפינת עישון, הרחק אותה משם וסדר אחרת את פינת העישון
• בשעות העבודה – לשים במשרד או בחדר ליד.
• אם הקופסא הולכת לישון איתך בחדר שינה בלילה, העבר אותה בלילה לאזור בבית שאתה לא מעשן בו.
• כשעולה הדחף לעשן:
  • בדרך אל הסיגריות, שים לב לכמה דברים:
    • מה הסיטואציה שקורית עכשיו? מה השעה ביום? מה הרגש או המצב שגורם לצורך לעשן? (מתח/שעמום/תסכול/שמחה/הרגל קבוע)
    • נסה לדחות את הדלקת הסיגריה למשך 5 דקות.
    • מותר להיעזר במים קרים מאוד-לשתות, בסוכריות חריפות, או בהסחת דעת כלשהי, אפילו ללכת לחדר אחר.
  • אחרי 5 דקות, בדוק האם הדחף ירד, נשאר אותו דבר או התחזק.
  • אתה מחליט אם להדליק כעת, או לדחות את ההדלקה בעוד 5 דקות.
  • שים לב: מה עוזר לך לבחור לא להדליק? איך זה מרגיש כשאתה מצליח לדחות? – ממש חשוב לענות לשאלות
  • כל דחיה נחשבת, וכל הדלקה היא לגיטימית, כי אתה לא בהפסקת עישון עדיין. לא לשכוח, זה תרגיל של מודעות.

מתי להשתמש: לפני שמפסיקים לעשן

למי זה מתאים: למי שרגיל שהסיגריות מחוברות לו לקצות האצבעות. או קרוב לשם 😊

נתקלת בקושי לבצע? אני כאן כדי לעזור