כי כל דחף, חזק ככל שיהיה, הוא תמיד זמני, תמיד חולף ולא חזק יותר מאיתנו.
כי הדמיון שלנו הוא הכוח הכי חזק שיש לנו – והוא יכול לשנות את החוויה ברגעים קשים!
כי בכל פעם שתיתן לדחף לעבור בלי להיסחף ולהדליק סיגריה, הדחף יהיה מוכר ותתחזק עוד יותר.
כי כל גל דועך, כל ענן בשמים מתפוגג וכל רכבת שעוברת בתחנה, תמיד ממשיכה הלאה – בדיוק כמו הדחף לעשן.
זמן התרגול: 3-5 דקות
המטרה: להשתמש בכוח הדמיון כדי לעבור את הדחף לעשן מבלי להיכנע לו.
איך לתרגל? בחר את המטאפורה שמדברת אליך ביותר ודמיין אותה לפרטי פרטים בזמן שהדחף עולה
מטאפורות לדוגמא:
גל גדול שמתקרב אל החוף.
- בהתחלה, הוא רחוק, אבל אתה רואה אותו מתקרב…
- כשהוא מגיע אליך, הוא נראה חזק ובלתי ניתן לעצירה, אבל אתה יודע את האמת:
- כמו כל גל – גם הוא יישבר בסוף ויחלוף.
- אתה עומד במקום, רואה את המים גואים סביבך… ואז נסוגים לאחור.
- עוד רגע, החוף יבש שוב, והשקט חוזר.
נשום עמוק והרגש איך הדחף מתרחק, בדיוק כמו הגל.
ענן כהה שעובר בשמיים.
- בהתחלה, הוא נראה כבד ומאיים, מכסה את האור.
- אבל הרוח נושבת… והענן מתחיל לזוז.
- הענן הזה הוא זמני – הוא לא חלק ממך.
- ככל שעוברות השניות, הוא מתפוגג, מתבהר… עד שמתגלים שוב השמיים פתוחים וצלולים.
קח נשימה עמוקה, תן לענן לעבור, וחזור לרוגע שלך.
רכבת שחולפת בתחנה.
תאר לעצמך שאתה עומד על רציף בתחנת רכבת, ורכבת מהירה מתקרבת.
- אין צורך לעלות עליה – פשוט צפה בה כשהיא מגיעה ועוברת.
- כל מחשבה או סיבה לעשן עכשיו, הם כמו קרון שחולף מולך – אתה רואה אותו, אבל לא חייב להיכנס אליו.
שוב נשימה עמוקה. לוקחים בדמיון צעד אחורה על הרציף, ונרגעים.
צריכים עוד כלים שיעזרו לכם לעבור את הדחף עוד לפני שאתם מפסיקים לעשן וגם אחרי שתפסיקו? בואו לקבל עזרה!