מוטיבציה היא הכוח שהניע אתכם לפעול כדי להצליח להפסיק לעשן. גם אחרי ההפסקה, המוטיבציה תניע אתכם ותעזור לכם לא לחזור לעשן. מוטיבציה היא לא כוח רצון, אבל כמוהו, גם היא באופן טבעי יכולה לעלות ויכולה לרדת, וזה בסדר. לפעמים אחרי הפסקת עישון המוטיבציה בשמים, הכל חדש טרי, נולד, מדהים. ואז החיים חוזרים למסלולם, ומתחילה התמודדות. שימו לב לא להיבהל מהעובדה הזו שהשגרה חוזרת, כי היא מזמנת לכם עוד כמה אתגרים חדשים. כדי לשמור על מוטיבציה גבוהה אחרי שכבר הפסקתם, כדאי לשים לב במיוחד ל3 דברים:
- המרגש שלי ומצב הרוח
- התפקוד והעשייה שלי
- הקשרים החברתיים והתמיכה שלי
למה דווקא אלה הדברים החשובים? כי אנחנו רוצים להרגיש סיפוק אחרי שהפסקנו לעשן. אם לא נרגיש סיפוק, סימן שמשהו חסר עדיין.
איך מייצרים סיפוק?
- לפי ההרגשה: איזה כיף לי שהפסקתי, אני גאה בעצמי על ההפסקה, איזה מזל שאני כבר לא תלוי… וכו'. תבדקו אם זה המרגש הכללי שלכם בקשר להפסקה שלכם. אל תתביישו לדבר אל עצמכם בקול רם, זה הכי נחשב. אם לא בא לכם לעוף על עצמכם ליד אנשים, האוטו הוא סביבה בטוחה לגמרי כשאתם לבד שם, כשאף אחד אחר לא שומע אתכם 🙂
- בדיקה: מה השתנה לי לטובה ביומיום, שלא יכולתי לעשות לפני שהפסקתי לעשן. למשל לעלות 2 קומות בלי להתנשף. לשבת קרוב לאנשים בישיבה בעבודה בביטחון, בלי לחשוש שמישהו לא ירצה לשבת לידי. לחנות קצת יותר רחוק מאיפה שאני צריכה וללכת בכיף.
- בודקים מי ומה טוב לי יותר עכשיו: למשל אפשר סופסוף לשבת בחורף בתוך בתי קפה, לא צריך בחוץ בקור כדי לעשן. יכול להתחיל משמרת בוקר בכיף במשרד עם כולם, בלי להתחיל בוקר על מדרכה בכביש ראשי כשכל האחרים ממהרים מסביב להיכנס. לשמור חופשי על נכדים, כבר לא מרחיקים אותם ממני כי אני מעשנת. להריח יותר טוב ולהנות יותר מאוכל שמרגישים יותר את הטעם שלו.
- פרסים פרסים! כי מגיע לכם. פרס קטן (בעלות 30-45 ש"ח על יום ללא עישון) יכול להיות קפה עם חבר/ה, פרס אחרי שבוע ללא עישון – תכפילו ב7 ותוציאו את הכסף על משהו לנשמה, כל שבוע בחודש הראשון. אחרי חודש ללא עישון תתחילו לחסוך את הכסף למשהו גדול יותר כרצונכם. ותדאגו להוציא אותו. ולהנות ממה שרכשתם.
רוצים עוד רעיונות להגברת המוטיבציה? צרו עימי קשר ובואו לקבל עזרה