אל! פשוט DON'T! 🙂

הרבה אנשים שמפסיקים לעשן במסגרת הליווי איתי, אומרים לי שיש מצבים מסויימים שבעתיד אם חלילה יקרו, נראה להם שיהיה  לגיטימי לחזור לעשן. חלקם כבר היו בכל מיני מצבים כאלה בעבר, וחזרו לעשן. אחרים מתארים לעצמם שאם חלילה יקרה משבר גדול בחייהם, או התמודדות גדולה, יש סיכוי סביר שיחזרו לעשן.

לכל אלה וגם לכם, אני רוצה לומר שראיתי במהלך השנים המון אנשים שבמהלך הזמן הפך העישון "לא אופציה" בשום מצב עבורם. ויחד עם זאת תהליך הגמילה מעישון הוא תהליך מתמשך ומתפתח, כזה שאין לו סוף, ואל תיבהלו מהעניין. הבחירה לא לעשן, היא בחירה מודעת שיתכן ותצטרכו לעשות עוד כמה פעמים בהמשך הדרך. אני לא יודעת איך זה יראה בדיוק אצל כל אחד, אבל הרעיון בגמילה שלמה מעישון, הוא לא שהזיכרון נמחק והסיגריה יוצאת באיזשהו אופן מסתורי מהמחשבות ונעלמת לה. הרעיון הוא שמי שהפסיק לעשן, יודע לבחור שוב ושוב לא להדליק סיגריה ולא לעשן, גם אם לפעמים הרצון שוב חוזר. גמילה מוצלחת ושלמה, תרחיק ותרווח את הזמן בין הפעמים שפתאום יתחשק לכם שוב לעשן. וזה בסדר ככה להיות. אתם לגמרי תרגישו "לא מעשנים" ויהיה לכם נהדר להתנתק מהדבר. דברים נפלאים קורים כשלא מעשנים, תלמדו לשים את הפוקוס במקום הנכון ולאורך זמן, גם אם מידי זמן או אחת ל… "יעלה לכם למעלה" לרצות שוב.

אז מה יכול לקרות בדרך אחרי שכבר הפסקתם?

1. געגועים, זכרונות טובים – סיטואציות בעבר שזכורות לטוב וקשורות בעישון. "איזה כיף היה אז בהפסקות, כשיצאנו ביחד וכולנו עישנו בכיף"
2. סקרנות ותחושת "הפסקתי לעשן, אני מכיר את זה" – גורמות לחשוב שאפשר לשלוט בעניינים. "רק סיגריה אחת ואני עוזב את זה".
3. משהו קשה קורה עכשיו/היום/בזמן האחרון. משבר –  זה בסדר לעשן בכזה מצב, אם קרה לי משהו ממש קשה
4. אוי, מה קורה לי? – סביב הפסקת העישון, פתאום קורה משהו שלא רציתי. אולי עליה במשקל, אולי עצבנות מזעזעת
5. חוסר ביטחון, כל מיני ספקות – "זה ממש קשה, אולי אני לא אמורה להפסיק?" או "נשארתי בלי כלום, העישון היה הדבר הכי טוב שלי"

מה עושים במצבים כאלה?

אסטרטגיות להתמודדות עם השפעות של מחשבות אלה:

1. מול געגועים – אפשר להיזכר שוב בכל הדברים הטובים שקרו לכם מאז שהפסקתם לעשן. אם עשיתם את התרגיל של "בנק מחשבות טובות" בעמוד התרגילים פה באתר, לכו לבנק שלכם ותקבלו כוחות להתגבר על הגעגוע.
2. מול הסקרנות והרגע הזה שנדמה שהכל בסדר ורק אחת לא תזיק – זמן לשים סימן שאלה ענק ולאתגר את עצמכם: באמת אוכל רק אחת ולא יותר? "אני לא יכול להרשות לעצמי לעשן רק סיגריה אחת בלי להמשיך יותר."
3. בהתמודדות מול משבר או תקופה קשה, שווה לבדוק האם עישון באמת ירגיע את המתח, את הכאב או יעזור באופן אחר להתמודד עם כל אלה. לרוב העישון מכבה רגשות סוערים, לא משנה את המציאות ואת הצורך להתמודד, והאמת היא שכשתפסיקו לעשן במילא תחוו פחות לחץ וסטרס.
4. כשקורה בעקבות הפסקת העישון משהו שלא רצינו שיקרה, שווה לחקור לעומק מה קרה ולמה זה לא טוב לנו. על עליה במשקל קראו בנוסף כאן באתר. כל תופעה אחרת שעולה סביב ההפסקה, היא סוג של תסמין גמילה, היא זמנית וקרוב לוודאי תעבור בקרוב. ככל שתשימו פוקוס על היתרונות בהפסקת העישון עבורכם, כך יהיה לכם קל יותר לשאת תופעות זמניות.
5. ההתייחסות הנכונה לספקות שמערערים על עצם ההחלטה להפסיק לעשן – זוכרים את "ג'ון" ההתמכרות שהתלבש עליכם ולא רוצה ללכת? אז לא רק שהוא דופק בדלת ומתעקש שתכניסו אותו הביתה בחזרה. הוא גם זה שמדבר אליכם באוזן ומנסה להחליש. אמונות מגבילות כאלה, אפשר לשנות. ראו תרגיל לשינוי אמונה מגבילה בעמוד התרגילים כאן באתר.
6. עידודים לעצמי: לא להתבייש לחלק מחמאות ועידודים לעצמי. "וואו איזה קשה זה היה, אבל הצלחתי לא לעשן שם". אפשר לחשוב על כך, ואפשר ממש להכניס את זה כאירוע עתידי ביומן לעוד שבוע, עם תזכורות כל יום. תארו לעצמכם שכל יום תזכרו שבתור בבנק שלשום, במקום לצאת ולעשן, הצלחתם לבחור לא. זה ממש יחזק אתכם. ואפשר לשים את האירוע לעוד חודש, עם תזכורת אחת לשבוע החל מהיום. אפשר לכתוב את האירוע על כרטיס שיהיה כל הזמן בכיס, ומחמאה לעצמי ליד הארוע. כל פעם שצריך עידוד, שולפים את הכרטיס מהכיס.

הפסקתם לעשן ועולים פתאום כל מיני ספקות? בואו לקבל עזרה