התכנית שמתאימה את עצמה אליך, לא אותך אל תכנית שקבעתי מראש. לא לכולם מתאים הכל, ולא לכולם מתאים אותו הדבר!
מה מיוחד בשיטה שלי? שהיא מותאמת באופן מלא ואישי לכל אחד. שהיא מבוססת על שיטות מוכחות מחקרית ובנויה על ניסיוני שנצבר ב14 שנות עבודה ומעל 1500 איש שליוויתי, ושיש בה 4 חלקים פרקטיים:
- הבנה עמוקה ורחבה של ההתמכרות שלך (ולא של אחרים) לעישון. נחליט ביחד איפה לשים דגש.
- דילוג על משוכות ומהמורות בדרך – כי כל מה שהתרגלת לחשוב על עצמך, על עישון באופן כללי ועל הפסקת העישון שלך, מפריע לך לקבל החלטה.
- הפסקת עישון בפועל. כשמתכוננים אליה בזמן הנכון, היא קורית בקלות.
- החיים ללא עישון – מה שחשבת שיקרה? מה שרצית להרגיש? נוודא שזה קורה לך בפועל.
אני הולכת איתך בצד שלך ובקצב שלך. ניתן לבחור כל דרך שנכונה וטובה עבורך בתהליך הייעוץ.
- לוח זמנים להפסקת עישון: יש המון אופציות, נלך בקצב שלך.
- צריכים רק לעשות את ההחלטה? – נבין למה זה לא קורה עדיין (מי יודע כמה זמן כבר ככה..), וניכנס לתהליך בנחת.
- אתם רגע לפני הקפיצה למים, לא יודעים למה לצפות וצריכים תמיכה? – הפסקה מיידית עם ליווי הדוק.
- הפחתה הדרגתית – אפשר להפחית לפני ההפסקה, זה לא חובה.
- תאריך יעד מתוכנן להפסקה – מרגישים מוכנים ומחוייבים, רוצים להתכונן ביחד לקראת?
- כדורים (תרופות מרשם)?:
- ורניקלין (אפו ורניקלין)
- בופרופיון (זייבן או וולבוטרין)
- שילוב כדורים עם תחליפי ניקוטין במקרה הצורך.
- תחליפי ניקוטין?מדבקות/מסטיקים/סוכריות/לבד בלי כלום?
- יש כל מיני אופציות: מדבקות, מסטיק, סוכריות ניקוטין – כל אחד מקבל תכנית אישית שמתאימה למצבו ולרצונותיו. צריך לדעת מה מתאים ומה הקצב.
- טיפול משולב בתחליפי ניקוטין
- מענה למקרים מורכבים – תיק רפואי מורכב, מקבלים עודתרופות ולא בטוחים מה מתאים? מחליטים ביחד ובתיאום עם רופא המשפחה.
- שינוי הרגלים:
- איך מתרגלים בבת אחת לחיים בלי עישון?
- איך משנים הרגלים – כדאי בכלל? חייבים? בשביל מה להתאמץ?
- כלים לניהול מתח וסטרס – איך תרגישו לאחר ההפסקה?
- טכניקות להרגעה – מתחברים להתבוננות על עצמכם? אולי מצליחים להירגע לבד? יש לכם סבלנות לעשות תרגילי נשימות קצרים? נמצא ביחד דרכים שמתאימות לכם להרגיע.
- ניהול טריגרים:
- זיהוי אישי של טריגרים – מה זה, ולמה הסיגריות לא עפות לי מהראש?
- לומדים להתמודד עם כל טריגר וסיטואציה.
- יותר חשוב מהכל – להתנתק מעישון:
- פיתוח תוכנית אישית וגמישה עבורך למניעת מעידות
- מעקב ותמיכה לטווח ארוך
- נגעת נסעת? לא בדיוק, ולא אצל כולם. יש הבדלים בין מעידה, לנפילה, לחזרה לעישון.
- חזרת לעשן? הכל טוב, לפעמים זה חלק מהעניין. נשפר, נדייק ונלמד ביחד לפעם הבאה.
- יעוץ קשוב, פרקטי ומוטיבציוני:
- הכל זורם, רואים את ההפסקה קורית בקרוב. גם אם כרגע קשה להבין איך זה קורה בדיוק.
- תלמדו להעריך את מה שאתם משיגים בדרך. את החששות נלמד להרגיע, אתם תהנו מהתהליך.
- תרגילי נשימות ו/או דמיון מודרך – רק למי שמתחבר ויש לו סבלנות. לא חובה ☺
- הפסקתם לעשן ופתאום מעדתם ונדמה לכם שהכל אבוד? תלמדו להתרומם ממש מהר ולחזור להפסקה.
לא תאבדו את כל מה שהשגתם, גם אם נדמה שזה לא הזמן, וזה מלחיץ במיוחד.
- אל תישארו לבד:
- ייעוץ אישי אחד על אחד איתי. אפשר להגיע גם בזוג או עם חבר/חברה טובים, אם בא לכם להפסיק ביחד. אפשר עם סדנה בקבוצת זום
- מעורבות משפחה/חברים
- אני יכולה לחבר לכם חבר/ה לדרך שנמצא/ת פחות או יותר באותו שלב. תוכלו ממש ליצור קשר ולחלק חוויות, אם מתאים לכם. זה לא חובה
- הסלון של יעל – שותפים לדרך בנס ציונה, פרטים אצלי.