(מה זה הגן חיות הזה)?
ואני בכלל רציתי לכתוב על איך להימנע ממעידות לאחר ההפסקה. כלומר למה לשים לב, כדי לא לחזור לעשן.

תקשיבו. השחרור מההתמכרות לניקוטין ולעישון, הוא מסע נפלא ודי מורכב, שבו קריטי להבין את הדרך בהמשך הזמן, ומה היא צופנת. אפשר ללמוד לזהות סימנים מוקדמים לפני מעידה. המיתוס הכי פופולרי שאני שומעת בקליניקה, הוא: "לא מבינה מה קרה.. מצאתי את עצמי עם סיגריה ביד". או "מישהו נתן לי סיגריה, התחלתי פה ושם רק עם חברים… ואחרי איזה חודש קניתי קופסא וחזרתי לעשן"

בואו דבר ראשון נעשה סדר ונכריז בזאת: לא כל מעידה הופכת לנפילה, ואפילו לא כל נפילה הופכת לחזרה לעישון. זה גם לא מאוד משנה כמה סיגריות חזרתם לעשן, כי העיקרון בהגדרה הוא בעיקר בהרגשה שלכם, האם אתם יכולים לאסוף את עצמכם ממעידה ועדיין מחוייבים להפסקה שלכם, או שהמחוייבות שלכם נחלשה ואתם מרגישים שהכל אבוד.

מתחילים להבין למה "נגעת נסעת" זו מחשבה שמשרתת את ההתמכרות, ואת רוב אלה שמועדים היא פשוט מכשילה?

אז בואו נבין קודם איך לא למעוד. להלן הסימנים המוקדמים למעידות, ומה לעשות כדי להשתפר בכיוון של כל סימן:

עייפות: משביתת השמחות השקטה.
כאשר תשישות משתלטת, הפוקוס נחלש. עייפות מטשטשת את שיקול הדעת ומחלישה החלטיות. אנחנו רוצים להישאר עירניים לגבי האופציה שחלילה תתחשק לנו סיגריה פתאום.
איך להתמודד?
– לכו לישון בזמן. כל יום. לילה טוב לכם!
– תרגיעו. תלמדו להירגע ולהפחית מתח. יש כמה פטנטים בעמוד הכלים פה באתר
– להתחיל ספורט מתון וסדיר, להגברת רמות אנרגיה טבעיות. גם על זה יש כמה אפשרויות בעמוד הכלים פה באתר

כאב: מכל סוג שהוא.
גם כאב פיזי (אנשים חוזרים לעשן אחרי ניתוח, מרוב כאבים…) וגם יציאה מאיזון רגשי. יש לצערי הרבה אופציות בכיוון הזה: החל מחלילה משבר כלשהו, וכלה באירוע משמח כמו חתונה של חבר או יציאה לחופשה מדהימה.
איך להתמודד?
– לשמור על מצברוח טוב. להכניס פעילות חברתית כלשהי או תחביב חדש, זה עושה טוב על הנשמה. אם עוברת תקופה מכבידה, כדאי
להיעזר בייעוץ מקצועי עבור כאב רגשי.
– אם יש לכם סבלנות, אפשר ללמוד לתרגל קצת מיינדפולנס. יש לכך תרגילים פשוטים, ראו בעמוד הכלים שלי כאן באתר.

בדידות: זו שאיתך כשאף אחד אמיתי לא בסביבה.
בידוד מקשרים יכול להגביר את הרצון לעשן. בתקופת העישון, קשרנו כתרים לסיגריה כ"חברה הכי טובה שלי", "החבר הכי נאמן". בינתיים הבנו שהיא לא בדיוק הייתה חברה טובה ודואגת, גם אם כך זה הרגיש. יותר סגרה בתוך בועה..
איך להתמודד?
– כיף לשתף עוד אנשים בתהליך, מצאו לכם חבר או חברה שותפים לדרך ההפסקה.
– הצטרפות לקבוצות תמיכה עם אנשים שהפסיקו לעשן כמוכם. יש לי קבוצה כזו בנס ציונה, נפגשים כל שבועיים, מוזמנים לקבל פרטים.
– אפשר לקחת איזה חוג בקרית התרבות המקומית
– להשקיע בקשרים עם מי שחשוב לכם

רעב: יותר מאשר סתם תיאבון
חוסר איזון תזונתי יכול להדליק משיכה לניקוטין.
איך להתמודד?
– שמירה על ארוחות מאוזנות וסדירות, תאכלו טוב, תהיו שבעים.
– בחירת מזונות עתירי ערכים תזונתיים ומשביעים
– פינוקים שווים – תכינו לכם חטיפים בריאים זמינים
– שימו לב לגבי אכילה רגשית, רעב פיזיולוגי ותחושות השובע, שמשתנות עם ההפסקה

שעמום: היריב הבלתי צפוי
למה בלתי צפוי? כי כולם חושבים ששימום זה "גמרתי לקפל כביסה ואין לי מה לעשות".
זה נכון שזמן בלתי מאורגן יכול להוביל למעידות, אבל שעמום למעשה, הוא מצב רגשי שמתאר את הפער בין מה שהייתי רוצה שיהיה לי עכשיו, לבין מה שיש לי בפועל. וכשמסתכלים על זה ככה, קל יותר למלא את הזמן בתכנים שיעשו לנו טוב לנפש.
למשל:
– לפתח תחביב חדש, או לחזור לתחביב ישן שהוזנח
– להכניס שגרה חדשה לשעות הפנאי. אפשר הליכונת קצרה בערב, אפשר לשמוע מוסיקה שאוהבים גם באוזניות כששוטפים כלים 🙂
– ספורט. מפצה על אובדן הדופמין מהעישון בהרבה אנדורפין. זה מרגיש מאוד דומה. כל פעילות פיזית מומלצת. גם ריקודי עם.
– התפתחות אישית – ללוות מישהו שקצת אחריכם בתהליך, יהיה מעולה. או לקחת קורס בתחום שמעניין אתכם – חלום!

זכרו, ההתנתקות מעישון אינה עניין של שלמות ברגע. שום זיכרון לא ימחק לכם, גם לא נשנה לכם את האישיות. זה עניין של רצון, כוונה, החלטה ושיפור עצמי כל רגע ורגע.

שמרו על מחויבות, שמרו על תקווה, ותאמינו בעצמכם וביכולות שלכם.

רוצים לדעת עוד, על איך לשמור על מה שכבר השגתם? בואו לקבל עזרה.