אז מוטיבציה או כוח רצון? מה צריך יותר כדי להצליח בגמילה מעישון? מה חשוב יותר?
בואו נבין קודם מה הוא מה.
מוטיבציה – הסיבה והכיוון. מוטיבציה היא ה"למה". היא הכוח שמניע אותנו לפעול כדי לעעשות כל דבר וכל שינוי. למשל להפסיק לעשן ואח"כ גם לשמור.
- היא יכולה להתחזק או להיחלש בהתאם לנסיבות ולפרשנות, כלומר המוטיבציה יכולה לרדת אם קרה הבוקר משהו קשה בעבודה.
- התוצאה הישירה של מוטיבציה ברורה וחזקה, היא תחושה של מחוייבות רגשית לתהליך, שזה אומר מן קשר פנימי ועמוק להפסקה: למשל להרגיש שזה ממש סוג של התפתחות אישית, לרצות להפסיק מתוך רצון פנימי ולא רצון של אחרים
כוח רצון – היכולת לעמוד איתן. כוח רצון הוא ה"איך". היכולת שלנו לפעול בהתאם למה שהחלטנו, גם כשנדרש עוד ללמוד לשנות ולהתמודד.
- הוא כוח. כלומר מתבטא בשליטה עצמית מול כל מיני אירועים במהלך היום ובכלל בחיים. וזה אומר שזו אנרגיה של מתח שמצטברת.
- הוא משאב מוגבל – אין ממנו בלי סוף. הוא יחלש אם כל הזמן תשתמשו בו, בלי להתחזק רגשית.
- אי אפשר ל"בזבז" אותו על הדחקה והתנגדות לעישון או התאפקות, זה ממש מעייף ולגמרי שוחק.
בתהליך שלנו:
- מי שממש רוצה להיגמל כרגע, כנראה יש לו מוטיבציה גבוהה. אבל אם עדיין קשה לו להתמודד עם כל מיני פיתויים או מצבים, אולי כוח הרצון שלו חלש.
- מי שמוכן להתאמץ תקופה מסוימת הוא כנראה עם כוח רצון חזק כרגע. אם ה"למה" שלו לא מספיק משמעותי לו וחזק ,והרצון להפסיק לא בשיא עדיין, זה יכול להיות סימן לירידה במוטיבציה. אם כבר הפסקתם לעשן אבל לא מצליחים להרגיש ממש טוב עם ההפסקה, כדאי להגביר את המוטיבציה, כדי לא לחזור לעשן.
אז מה חשוב יותר? שניהם חשובים, אך מוטיבציה היא הבסיס.
- אם המוטיבציה מבפנים יציבה, יש פחות צורך בכוח רצון, כי הגמילה באה בטבעיות ולא כמאבק.
- במקום להסתמך רק על כוח רצון, חשוב לחזק דווקא את המוטיבציה. היתרון הוא שאפשר ככה להקטין את הלחץ, את ההתאפקות ואת המלחמות.
הנה שלוש דרכים שתוכלו בעזרתן לזהות מה קורה כרגע מבחינת המוטיבציה שלכם וכח הרצון בתהליך:
1. מה קורה לאורך זמן, לכמה זמן זה עובד:
- מוטיבציה היא תהליך מתמשך – היא אמנם משתנה לאורך הזמן, עולה ויורדת, אבל חשוב שהיא תהיה למעלה לאורך כל הדרך.
- כוח רצון הוא תגובה רגעית – הוא מופעל בעיקר כשעולה דחף או פיתוי, אך אינו מספק פתרון לטווח הארוך.
למה זה חשוב?
ההצלחה שלכם בגמילה תתבסס על בנייה וחיזוק של מוטיבציה, ולא רק על הישענות על כוח רצון, כי כוח רצון נשחק לאורך זמן, במיוחד ברגעי לחץ או עייפות. אלמד אתכם איך לחזק את המוטיבציה שלכם.
2. מאגר הכוחות שלכם: מוטיבציה מושכת אתכם קדימה, כוח רצון דוחף אתכם אחורה. למה?
- מוטיבציה פועלת מתוך משיכה קדימה- להימשך לכל הטוב שהולך לקרות בהפסקה, יעזור לכם. יהיה לכם יותר קל להתקדם לקראת ההפסקה ואח"כ לגמילה.
- כוח רצון פועל מתוך דחיפה לאחור – רגע הבחירה "לא לעשן" הוא רגע שבו הכל מתכנס ואתם תעשו אותה עוד הרבה פעמים. הרבה אנרגיה זורמת ברגע הזה, רגע הבחירה.
למה זה חשוב?
מי שנשען רק על כוח רצון מרגיש שהוא כל הזמן מרסן את עצמו, מה שיוצר מתח, עייפות ומוטיבציה שלילית. כשתחזקו את המוטיבציה שלכם, באופן טבעי יפחת הצורך להשתמש בכוח רצון, כי הבחירה לא לעשן הופכת להיות בחירה טבעית ולא מאבק.
3. אחרי שהבנו את הכל, עם מה אנחנו נשארים? מוטיבציה מייצרת אנרגיה, כוח רצון שואב אנרגיה.
- כשתתחברו למוטיבציה שלכם תרגישו התלהבות, אתם תרצו להפסיק לעשן מתוך בחירה וחופש, ולא מתוך אילוץ.
- בשביל להחזיק כוח רצון תצטרכו להתאמץ לאורך זמן, ולהחזיק משמעת עצמית גבוהה. זה יכול לשחוק ולהרגיש ממש כבד לאורך זמן.
למה זה חשוב?
אני רוצה שתרגישו קלות ורצון אמיתי להפסיק, ולא רק שתרגישו "חייבים להחזיק מעמד". ככל שהמוטיבציה ברורה וחזקה, כך פחות מאמץ יידרש מהכוח רצון.
לסיכום: תשלבו נכון בין השניים.
מוטיבציה היא הבסיס – תוודאו שה"למה" שלכם ברור, אישי שלכם ולא של הרופא שלכם או של מישהו אחר, ושאתם יודעים מה הולך להשתנות לכם לטובה עם ההפסקה, לא רק ממה אתם מפחדים.
כוח רצון הוא כלי עזר – הוא חשוב ברגעי הבחירה אם להדליק או לא, אבל אל תבנו רק עליו.
המשימה הגדולה באמת: ללמוד להרגיש טוב בלי לעשן. במקום להילחם בפיתויים, עדיף לחזק את המוטיבציה, ולהתכונן לחיים ללא עישון. שזה אומר למלא את היום בהרגלים ורוטינות חדשות, כך שהעישון ירגיש פחות רלוונטי באופן טבעי.
רוצים לדעת איך להרים את המוטיבציה שלכם ואיך לבנות כח רצון שהוא לפי האתגרים המיוחדים שלכם? צרו עימי קשר