מי ומה שחשוב לי – אלבום תמונות מגביר מוטיבציה
כי לראות מול העיניים את מה ואת מי שחשוב לי, מכוון אותי, מעודד אותי ועוזר לי להגביר מוטיבציה! משימת צילום משמחת: (המשימה מופנית לנשים ולגברים, אך כתובה בלשון זכר מטעמי פשטות). קח לך כמה ימים וצלם במפגשים המשפחתיים תמונות של יקיריך, חבריך הקרובים, האנשים הכי חשובים לך בעולמך. ילדים, נכדים חברים וכו'. צלם גם דברים […]
תרגיל רוגע בתוך דחף לעשן. נשימת קופסה
נשימת קופסה (Box Breathing) – תרגיל לרוגע ושליטה בדחף לעשן כשרגע של תשוקה לסיגריה מגיע, זה יכול להרגיש כמו גל בלתי נשלט. במקום להיכנע לו ולהדליק סיגריה, אפשר לעצור, לנשום ולתת לגל הזה לעבור. נשימת קופסה היא טכניקה פשוטה ועוצמתית שמסייעת להרגיע את הגוף והנפש תוך שניות. היא יכולה להיות כלי נהדר עבורך בדרך להפסקת […]
אני לא רוצה לרצות לעשן!
איך מפסיקים לרצות לעשן? הבוקר שלי היום התחיל עם מי שאמר לי "אני כל כך רוצה להפסיק, אבל אני מפחד שגם אם אצליח, תמיד ארצה סיגריה. איך אפשר להשתחרר באמת"? כשניסיתי להרגיע ולהבין, אמר ש"לא נראה לי שזה אפשרי, כי אני לא רק רוצה להפסיק לעשן. אני גם רוצה להגיע למצב שזה בכלל לא יעניין […]
עוגן בסערה – יציבות בהצפה רגשית
טיפ: כמו ספינה יציבה בעזרת עוגן בסערה, גם את תוכלי (וגם אתה 🙂 ) לעמוד בטלטלה הרגשית בלי סיגריה. הדחף לעשן יחלוף, והכח להישאר נוכח – ישאר. מטרה: לעמוד בגל רגשי סוער מבלי לברוח לעישון, באמצעות יצירת עוגן מנטלי ופיזי. הנחיות: לזהות את הסערה – ברגע שעולה דחף חזק לעשן בעקבות רגש סוער (כעס, לחץ, […]
עשה ואל תעשה בשיחה עם הטינייג'ר שלך על אלקטרונית
הורים, זה מדאיג. גיל תחילת השימוש באלקטרונית הולך ויורד. אם גיליתם שהטינייג'ר שלכם משתמש באלקטרונית, ייתכן שאתם מרגישים בלבול, דאגה או כעס. הגישה שאיתה תגיעו לשיחה איתם תקבע אם הם יקשיבו או יתרחקו. הנה כמה כללי "עשה ואל תעשה" שיכולים לעזור לכם לנהל את השיחה בצורה מועילה. למה בני נוער בכלל מתחילים לאדות? זה לא […]
סיגריה אלקטרונית – ממכרת יותר מסיגריה רגילה. האידוי ממכר!
זה נכון? מה ואם בכלל שונה בהתמכרות באידוי אלקטרונית לעומת התמכרות לניקוטין בעישון רגיל? שימו לב, משחקים פה 3 גורמים: הדרך שבה הניקוטין נספג בגוף, הריכוז שלו בתמיסות האידוי והרגלי השימוש. ספיגת הניקוטין – מהירה יותר באלקטרונית סיגריות אלקטרוניות מכילות מלחי ניקוטין, הניקוטין עובר יעיל ומהיר יותר מאשר בסיגריות רגילות. מלחי ניקוטין לעומת ניקוטין חופשי: […]
מוטיבציה וכוח רצון בגמילה מעישון – ביחד או לחוד?
אז מוטיבציה או כוח רצון? מה צריך יותר כדי להצליח בגמילה מעישון? מה חשוב יותר?בואו נבין קודם מה הוא מה. מוטיבציה – הסיבה והכיוון. מוטיבציה היא ה"למה". היא הכוח שמניע אותנו לפעול כדי לעעשות כל דבר וכל שינוי. למשל להפסיק לעשן ואח"כ גם לשמור. היא יכולה להתחזק או להיחלש בהתאם לנסיבות ולפרשנות, כלומר המוטיבציה יכולה […]
איש עסקים מפסיק לעשן
גיל הוא גבר צעיר ומצליח, בן 38, השנה אבא שלו פרש מהעסק המשפחתי, והוא עכשיו בעלים של מפעלון קטן. הוא נותן שירותים לתעשיית הפלסטיק ומעסיק כבר 5 עובדים. מעשן כ 15 סיגריות כל יום, רובן בשעות העבודה. הוא רוצה להפסיק לעשן כי הגיע לגיל שכל דקה כבר חשובה לו. הוא רוצה להיות בריא לעוד הרבה […]
על גלי הדמיון – להעביר את הדחף לעשן, ועוד דברים שצריכים לעבור
כי כל דחף, חזק ככל שיהיה, הוא תמיד זמני, תמיד חולף ולא חזק יותר מאיתנו. כי הדמיון שלנו הוא הכוח הכי חזק שיש לנו – והוא יכול לשנות את החוויה ברגעים קשים! כי בכל פעם שתיתן לדחף לעבור בלי להיסחף ולהדליק סיגריה, הדחף יהיה מוכר ותתחזק עוד יותר. כי כל גל דועך, כל ענן בשמים […]
זה לא רק גשם – R.A.I.N
כי כל דחף לעשן, יכול להציף כמו סערת גשם פתאומית, ואנחנו רוצים להרגיע. אם תעצרו, תנשמו, ותיתנו לדחף לעבור, תגלו שאחרי הגשם האוויר צלול הרבה יותר. זה תרגיל פשוט שיעזור לך להתמודד עם רגשות ומחשבות מציפים, במקום לברוח מהם עם סיגריה ביד. (קרדיט ליוצרות התרגיל המקורי מישל מקדונלד (Michelle McDonald) וטארה בראך (Tara Brach) מופיע […]