מדריך מעשי. איך לסרב להצעה לסיגריה?
"יו, מתי הפסקת? עזבי אותך… אחת לא מזיקה". מי הפסיק פעם לעשן, ולא שמע מקרוב או מרחוק הצעה כזו מימיו? החל מאחות מעשנת שבאה להתארח ובטוחה שהכל כרגיל כי תמיד עישנתן ביחד בסלון, וכלה במישהו מהעבודה שאין לו מושג שהפסקת לא מזמן וממש חשוב לך להצליח. מה עושים? אני יועצת שמרנית, מאמינה שצריך להתרגל ולהתבסס […]
גמילה שלמה. 3 דברים שעוזרים לשמור על מוטיבציה גבוהה לתמיד
מוטיבציה היא הכוח שהניע אתכם לפעול כדי להצליח להפסיק לעשן. גם אחרי ההפסקה, המוטיבציה תניע אתכם ותעזור לכם לא לחזור לעשן. מוטיבציה היא לא כוח רצון, אבל כמוהו, גם היא באופן טבעי יכולה לעלות ויכולה לרדת, וזה בסדר. לפעמים אחרי הפסקת עישון המוטיבציה בשמים, הכל חדש טרי, נולד, מדהים. ואז החיים חוזרים למסלולם, ומתחילה התמודדות. […]
5 התרעות שלא תשימו לב אליהן, ופתאום תהיו עם סיגריה ביד
אל! פשוט DON'T! 🙂 הרבה אנשים שמפסיקים לעשן במסגרת הליווי איתי, אומרים לי שיש מצבים מסויימים שבעתיד אם חלילה יקרו, נראה להם שיהיה לגיטימי לחזור לעשן. חלקם כבר היו בכל מיני מצבים כאלה בעבר, וחזרו לעשן. אחרים מתארים לעצמם שאם חלילה יקרה משבר גדול בחייהם, או התמודדות גדולה, יש סיכוי סביר שיחזרו לעשן. לכל אלה […]
על עכברים, עכברושים וחיים בריאים
(מה זה הגן חיות הזה)? ואני בכלל רציתי לכתוב על איך להימנע ממעידות לאחר ההפסקה. כלומר למה לשים לב, כדי לא לחזור לעשן. תקשיבו. השחרור מההתמכרות לניקוטין ולעישון, הוא מסע נפלא ודי מורכב, שבו קריטי להבין את הדרך בהמשך הזמן, ומה היא צופנת. אפשר ללמוד לזהות סימנים מוקדמים לפני מעידה. המיתוס הכי פופולרי שאני שומעת […]
המרחק החדש מהסיגריות
כי כל מכשול קטן בדרך לסיגריה הוא ניצחון קטן בדרך לחופש. המטרה: להאט אוטומטים מהירים. לתרגל את הבחירה לא לעשן. בניית הרגלים חדשים. הכנה מעולה לימים שאחרי ההפסקה. טיפ: כל בחירה אם להדליק, מתי להדליק או לא להדליק בכלל, היא בידיים שלך. כשאתה בוחר מתי להדליק, אתה יכול להרגיש את הדחף גובר, אבל גם את […]
פיתוח תשומת לב להרגלי העישון – הצילום היומי שלי
כי "מי שמביט החוצה חולם, ומי שמביט פנימה, מתעורר!" (קרל יונג) מודעות היא הצעד הראשון לשינוי. המטרה עכשיו לזהות מתי, כמה ולמה אני מעשן משימה: צלם את עצמך בכל פעם שאתה מדליק סיגריה היום. בסוף היום, הסתכל בגלריית התמונות, נסה לשחזר את היום. שים לב למיקום, לשעה, ולמה שמופיע בתמונות – האם אתה לבד? האם […]
לחגוג הצלחה בהפסקת עישון
כי ההצלחה שלי היא תוצאה של הבחירות הקטנות שאני עושה כל יום, וכל יום הוא ניצחון! טיפ: תחגוג כל יום ללא עישון, אפילו בהודיה קטנה לעצמך על ההישג. משימת כתיבה: כתוב הוקרה קצרה ותודה למישהו או משהו בחייך, שעזר לך בתהליך הפסקת העישון. זה יכול להיות חבר/בן משפחה או אפילו ארוע או חוויה שעברת […]
8 טעויות לגבי הדחף לעשן, ואיך לא להיבהל מהן
מה לא נאמר על הדחף לעשן? מה לא היינו עושים כדי ללמוד להתגבר עליו, ובהקדם. אם הרגשתם אי פעם את הדחף כתחושה של "תשוקה", "כמיהה" או ממש "רעב" נפשי וגופני דחוף ממש, אתם בחברה טובה. הדחף מופעל לא באחריותכם ולא באשמתכם ע"י מערכות מורכבות של תגמול, זיכרונות והתניות שהתבססו במשך שנות העישון. למה הכוונה? המערכת […]
לעמוד מול סערה ללא עישון
כי רגשות יכולים לסעור, הם באים בגלים, ולפעמים הם גבוהים; הם יגיעו וילכו, והמשימה היא להישאר ביציבות טיפ: כאשר הרגשות סוערים והדחף לעשן מתעורר, הכי חשוב לזכור שזו תחושה זמנית, ואין חובה להדליק סיגריה כדי להרגיע. הדחף בא והולך בלי לשאול אותנו. משימה: לזהות את הסערה ולתת לה שם – להצפה רגשית יש שם […]
חיזוק ביטחון עצמי ופיתוח תחושת מסוגלות
כי כבר צלחת אתגרים גדולים בעבר, ואלה לא רק זיכרונות. הם מפת הדרכים הפנימית שלך, שמכילה את כל העוצמות והחוזקות שנכונות לך גם להפסקת עישון! טיפ: הפסקת עישון זה מסע של של בחירה וגם גבורה! כל הכישרונות שהובילו להצלחה אחת, זמינים גם עכשיו וצריך רק להפעיל אותם משימת כתיבה: הזכר/י באתגר שעמדת בו, או סיפור […]