תרגיל יום ללא סיגריה – מה באמת חסר לי?
כי יום אחד בלי סיגריה הוא הזדמנות להבין מה חסר לך כשהסיגריות לא נדלקות, ולגלות איך אפשר להתמודד עם זה אחרת. זה צעד ראשון להבנה עמוקה יותר של עצמך ושל תהליך השינוי. טיפ כל צורך לעשן הוא זמני, כשמתבוננים בו מבלי לפעול, הוא לרוב נחלש. יום אחד בלי לעשן הוא לא התחייבות לכל החיים, אלא […]
התמודדות עם אמביוולנטיות.
כי לפעמים שתי דרכים יכולות להיות נכונות, אבל רק אחת מובילה לחופש. טיפ: לא להיבהל. אמביוולנטיות היא חלק מהתהליך, והיא בעצם דרך של הרגש לומר לך שמשהו חשוב לך משני הצדדים. אין צורך להחליט מיד – התבונן ברגשותיך בסקרנות והקשב למה שהם אומרים לך. משימת כתיבה: צייר עיגול באמצע הדף וכתוב בתוכו: "למה אני לא […]
להגביר מוטיבציה
כי כל צעד קטן הוא צעד ענק בדרך לשינוי גדול. טיפ: תרגילון חשיבה: אילו יכולתי להפסיק לעשן ממש עכשיו, איזה שינוי חיובי היה קורה בחיי בעוד שבוע, חודש, או שנה? כדאי לדמיין את ההרגשה והתחושה הזו לפחות פעמיים ביום. משימת כתיבה: כתוב רשימה של 3 דברים משמעותיים שישתפרו בחייך אם תפסיק לעשן (לדוגמה: חופש, בריאות, […]
פטנטים להעסקת הידיים והפה
כי בהפסקת עישון כל הגוף צריך להתרגל מחדש – להחזיק 'מר גמיש' או ספינר, או מכשיר לחיזוק הידיים – לפתור תשבצים עם עט או עפרון ביד – יכול להתחיל ללמוד אוריגמי אם זה מעניין אותך – אם רוצה ממש להפוך עולמות…. ללמוד קרמיקה ממש מרגיע ומטעין באנרגיות טובות – מסטיק, סוכריות חריפות, לכרסם ירקות קשים […]
האדם הוא לא ההתמכרות שלו. 5 פטנטים שיעזרו להפרדה
התמכרות לעישון – אורח שהפך לדייר קבע. "אני מכורה", אמרה לי והשתתקה. ביקשתי דוגמא וענתה: "השתלטו עלי, אני לא מחליטה על כלום. אני תלויה בזה וזה חלק ממני. פעם היה לי טוב לעשן וממש כיף עם זה. לא יודעת מה קרה ומתי, אבל כבר לא טוב לי עם זה ואני לא מצליחה להפסיק. אני לא […]
כשכופים עליך הפסקת עישון
המצב הרפואי סוער? הופתעת? מישהו אמר לך שחובה להפסיק מיידית? איזה מצב מתסכל ומאתגר! עם עזרה מקצועית המון הזדמנויות ויתרונות יעלו מתוך ההכרח מישהו החליט בשבילך ואיבדת שליטה? נוצרה הזדמנות לשיפור כולל באיכות החיים. הולך להיות שיפור מהיר בתחושה הכללית, באנרגיה ובמצב הרוח. ללכת קצת יותר, לעלות במדרגות יותר בנינוחות, או פשוט להרגיש יותר אנרגטיים. לחזור […]
איך היא התחזקה בהפסקת עישון, כי העבירה לילדים ערכים חינוכיים שחשובים לה
דנה בת 40, הייטקיסטית ואמא שמגדלת לבד 3 ילדים בני 13, 12, ו7. "וואלה, היא אמרה לי במפגש הראשון, לא מתאים לי בכלל לעשן. אף אחד לא ראה אותי מעשנת אף פעם, זה לא מתאים למי שאני וזה לא נראה עלי טוב. נמאס לי להחביא ת'סיפור הזה" שאלתי את דנה את השאלה הקבועה שלי. מה […]
המשפחה באמת הכי חשובה לי, אבל כולם מעשנים ואין לי תמיכה
הרבה אנשים בקליניקה מספרים לי שהמשפחה ממש חשובה להם, אך מה נעשה כשהרצון להפסיק לעשן מתנגש עם כל זה? כל המשפחה של שולי מעשנת. אף אחד לא תומך בה, ועוד מסתכלים עליה ועל זה שהיא רוצה להפסיק לעשן בלי לומר לה מילה. איזה אתגר היא הביאה לליווי, וואו! תקראו מה הצעתי לה. ביקשתי משולי לספר […]
כשעישון מתנגש לי עם מה שחשוב לי
אני יודעת שההחלטה להפסיק לעשן יכולה להיות לא פשוטה, במיוחד כשזה מרגיש כמו חלק מהחיים שלך. אבל האם אי פעם חשבת על איך העישון מתנגש עם הדברים שהכי חשובים לך? קשה גם להמשיך לעשן וגם להכיל את הפער הזה, את הנזקים שיוצר העישון ביחס למה שחשוב לנו באמת. מתח נפשי ותחושות אשמה חזקות לא מקלות […]
איך הופכים את הרגעים השקטים ממאיימים למעצימים – כמה פטנטים לפגישה עם עצמך
"תקשיבי, אני לא ממש רוצה לדעת מה קורה לי בראש," אמרה לי בשבוע שעבר, "הסיגריה עוזרת לי להעביר את הרגעים האלה בשקט." "אבל מה אם דווקא הרגעים האלה יכולים להיות המפתח לשינוי?" שאלתי זה נכון שהתרגלנו לחשוב על רגעי השקט כעל "זמן מת" שצריך למלא – בסיגריה, בטלפון, בכל דבר שירחיק אותנו מעצמנו. אבל דווקא […]