"יו, מתי הפסקת? עזבי אותך… אחת לא מזיקה". מי הפסיק פעם לעשן, ולא שמע מקרוב או מרחוק הצעה כזו מימיו?
החל מאחות מעשנת שבאה להתארח ובטוחה שהכל כרגיל כי תמיד עישנתן ביחד בסלון, וכלה במישהו מהעבודה שאין לו מושג שהפסקת לא מזמן וממש חשוב לך להצליח.
מה עושים?
אני יועצת שמרנית, מאמינה שצריך להתרגל ולהתבסס קצת בהפסקה, לפני שמתמודדים עם אתגרים מבחוץ. לרוב אציע בימים הראשונים ועד שתתחזקו עם ההחלטה שלכם, בכלל לא להיפגש עם אנשים מעשנים. חלילה לא במטרה לנתק אתכם מהסביבה החברתית שלכם, אלא פשוט כדי לאפשר לכם סביבה תומכת יותר. בד"כ תוך זמן קצר כבר תחליטו לבד מתי לחזור לכל חבריכם והמרחבים שלכם, פשוט יותר איתנים ופחות מועדים למעידות.
אבל לא תמיד זה אפשרי להתרחק, כמו במקרה של מגורים משותפים עם אנשים מעשנים, או סתם כי לא בא לכם להתנתק מאף אחד. במקרים כאלה חשוב שיהיה לכם איזשהו מושג לגבי האופציה לסרב להצעה לקחת סיגריה.
אז איך עושים את זה, בצורה ובסגנון שתוכלו לעמוד מאחורי הבחירה שלכם? הכי חשוב: בנחת, ולא לפחד להתאמן על זה פעם ועוד פעם, ועוד פעם. עד שתרגישו נוח.
יש כמה אופציות לסרב לסיגריה:
- הסירוב הפאסיבי: מתנצל. "אני ממש מצטערת, לא רוצה לקחת, כי הפסקתי לעשן ואני מפחדת להיכשל. סליחה". התנצלות כזו מעודדת את מי שהציע להציע שוב.
- הסירוב האגרסיבי: תוקפני. "תקשיב, הסברתי כבר ביציאה בשבוע שעבר שאני לא בקטע של עישון יותר, כי כבר הפסקתי למזלי. מה אתה מציע כל פעם מחדש?" סירוב בסגנון כזה יכול להיות שיביא לזה שלא יציעו לך יותר, אבל יכול גם להשאיר אותך בהרגשה קשה ומתוחה. זה יכול אפילו לעורר דחף לעשן, ואת הצד השני זה יכול להביא אפילו לניסיון (לא מודע כמובן) להכשיל אותך. למשל להמשיך להציע לך סיגריות מידי פעם.
- הסירוב האסרטיבי: ברור ומעביר מסר ישיר (לא כמו הפאסיבי), וגם מתחשב בדעתו ובבחירות של מי שהציע לך סיגריה הרגע (לא כמו האגרסיבי). "לא תודה, אני כבר לא מעשנת". ככה פשוט.
מה יעבוד הכי טוב? תבחרו 🙂
אני בחרתי כמובן בסגנון האסרטיבי, כי יש בו כל מה שצריך כדי להצליח בסירוב:
- הכרזה חיובית אחרי ה"לא" הראשון. "תודה. אני כבר לא מעשנת" – זה אומר שיוצרים אוירה טובה, אף אחד לא יתווכח.
- בלי תירוצים או הסברים מעורפלים. תהיו ברורים ופשוטים.
- טון בטוח בקול. זה אומר שהקול רגוע, לא מהסס, יציב.
- שפת גוף בטוחה. זה אומר שמישירים מבט ומסתכלים בעיניים. לא כדי להפחיד, אלא כדי לייצר קשר עם מי שהציע.
- מייד לשנות את נושא השיחה למשהו אחר לגמרי. ואם לא מפסיקים להציע לכם, לבקש להפסיק.
רוצים להתאמן ביחד? לא יודעים מה לעשות בכל מיני סיטואציות עם אנשים מעשנים בסביבה שלכם? בואו לקבל עזרה!
רוצים לדעת איך לחזור להיפגש עם מעשנים בעולמכם, בכיף וללא דאגות שזה יחזיר אתכם לעישון? בואו לקבל עזרה!